Anwendung von LumboGut gegen Rückenschmerzen.
Die Übungen mit LumboGut teilen sich in 3 Gruppen ein: Zuerst Korrigieren oder Dehnung, weiter, mit Mobilisation bewegen Sie die Lendenwirbelsäule also Bandscheiben und Facettengelenke … und anschließend mit der Kräftigung der Wirbelsäulemuskulatur trainieren Sie die Muskeln – tiefe und oberflächliche. Damit verbessern sich die Stützeigenschaften Ihrer Wirbelsäule. Weiterhin verhindern Sie die gefährliche Abschwächung und so die Schädigung Ihrer Wirbelsäule. Um ein optimales Trainingsergebnis für Ihren Rücken zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, aller beschriebenen Übungen nacheinander mit einer kurzen Pause durchzuführen, so dass gesamt Trainingszeit von ca. 5 Minuten pro Tag erreicht wird.
Vorbereitung
Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Unterlage wie z.B. eine Gymnastikmatte – bitte beachten Sie, dass die Wirkung von LumboGut kann durch eine zu weiche Unterlage wie eine weiche Matratze vermindert werden. Die Beine sind gestreckt und etwas geöffnet (45 Grad). Entspannen Sie sich und atmen jetzt und später ruhig weiter.
1. Schritt: Korrigieren / Dehnen
Legen Sie nun LumboGut mittig, mit der kantigen Seite zum Fuß gerichtet unter das Becken, in der angegebenen Position. Korrigieren Sie Ihre Position und die Position von LumboGut wenn notwendig, bis es angenehm für Sie ist. Bleiben Sie nun ca 3 Minuten in dieser Position liegen.
2. Schritt: Mobilisieren
Stellen Sie die Beine ca. 90 Grad auf. Machen Sie nun kleine Schritte mit beiden Beinen auf der Stelle. „Gehen“ Sie auf der Stelle ca. zehn Mal.
Hören Sie nun auf zu gehen, lassen aber die Beine aufgestellt. Mit den aufgestellten Beinen kippen Sie das Becken fuß- und kopfwärts, abwechselnd links und rechts. Dadurch entsteht eine Kreisbewegung, die Sie ca. zehn Mal durchführen.
3. Schritt: Kräftigen
Beenden Sie die Bewegung – die Beine bleiben aufgestellt. Die Arme liegen parallel zum Rumpf. Ziehen Sie nun die Zehspitzen hoch und drücken die Fersen nach unten. Die Arme bewegen sich fußwärts, dabei heben Sie den Kopf etwas ab. Anspannung und Entspannung wechseln im Rhythmus von 3-5 Sekunden ab. Führen Sie die Kräftigung ca. zehn Mal durch.
Für weitere Übungen mit LumboGut fragen Sie bitte Ihren Physiotherapeuten oder Masseur.